Anuloma Viloma (Die Wechselatmung)

Die Wechselatmung ist eine ausgezeichnete Übung zur Harmonisierung des Nervensystems. Sie wirkt beruhigend, wenn Sie unruhig sind, anregend wenn Sie antriebslos sind, und zentrierend, wenn Sie zerstreut sind. Die verlängerte Ausatmung baut Spannung ab.

Setzen Sie sich entspannt und aufrecht hin. Schneidersitz oder Stuhl. Kreisen Sie noch einmal die Schultern, so dass der Schultergürtel locker ist. Atmen Sie einige Male tief ein und aus. Schließen Sie dabei die Augen und konzentrieren Sie sich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen.

Führen Sie die rechte Hand vor Ihr Gesicht. Die linke Hand ruht auf dem linken Oberschenkel.

Legen Sie nun den rechten Ringfinger und den Mittelfinger auf der Stirn ab.

Verschließen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch und atmen Sie links aus.

Atmen Sie durch das linke Nasenloch ein und verschließen Sie jetzt mit dem Ringfinger auch das linke Nasenloch.

Lösen Sie jetzt den Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie rechts aus.

Atmen Sie rechts wieder ein und verschließen Sie mit dem Daumen auch das rechte Nasenloch.

Lösen Sie jetzt wieder den Ringfinger vom linken Nasenloch und atmen Sie links aus.

Atmen Sie jetzt links wieder ein und verschließen Sie jetzt auch mit dem Ringfinger das linke Nasenloch.

Lösen Sie wieder den Daumen vom rechten Nasenloch und atmen Sie rechts aus.

Atmen Sie rechts wieder ein….usw.

Achten Sie darauf, dass die Ausatmung etwas länger ist, als die Einatmung und versuchen Sie möglichst geräuschlos zu atmen.