Kalte Dusche

Den ganzen Körper von den Füßen aufwärts in kurzen Strichen mit der Trockenbürste massieren. Die Haut soll dabei rötlich werden. Auch das Gesicht kannst Du trocken bürsten; mach das sanft und aufwärts.

Den ganzen Körper, auch das Gesicht, mit Mandel- oder Kokosöl einreiben und leicht massieren.

Jetzt unter die kalte Dusche.

Während der kalten Dusche den Körper massieren. Erst die Fußsohlen, dann die Oberseite der Füße und Hände.

Dreh dich um und lasse dir das kalte Wasser über den Rücken laufen. Schultern, Achseln, Ober- und Unterarme und Handgelenke ordentlich abreiben, danach die Nierengegend und den unteren Rücken. Leicht über den Po streichen. Rückseite der Unterschenkel mit der Oberseite des jeweils anderen Fußes massieren. Dann wieder mit der Vorderseite in den Brausestrahl drehen.

Das Gesicht massieren und das Wasser auf die Brust prasseln lassen, dabei das Herzzentrum und die Brüste massieren. Danach massierst du den Bauch und schließlich die Vorderseite der Oberschenkel mit den Fäusten abklopfen.

Dauer: 30 Sekunden bis zu 15 Minuten oder bis du warm wirst.

Abschluss: Trockne dich gründlich ab und stelle dich vor den Spiegel um dein Feuer zu bewundern.